如何调整生物钟和作息

调整生物钟需要固定作息时间，每日定时进行光照。

1.固定的作息时间有利于形成稳定的生物钟，例如在固定的时间睡觉、固定的时间起床、固定的时间工作和进食。生物钟是稳定不易改变的，它的形成是需要一段时间的，因此调整生物钟需要一段时间的坚持。

2.光照是一种普遍的昼夜节律授时因子。通过固定时间的光照，可以调节下丘脑视交叉上核对昼夜节律的控制，调整褪黑素的分泌时相，从而起到调节生物钟的作用。光照时间最好是在白天的固定时间进行。

长期出现生物钟紊乱时可对生活产生不良影响，必要时可寻求专业医生帮助。